方法既简单又直接：首先，练习感知自己的旧习惯，了解它们是如何导致痛苦的；其次，练习与它们对立的新习惯，看这么做能否缓解痛苦。

  举一个简单的例子吧：假设你想缓解脖子疼，而它是由颈部持续紧张的习惯导致的，那么，瑜伽就能帮你做到两件事：首先，感知自己的身体（包括颈部）在什么时候、什么地方会持续紧张，了解这种紧绷会导致身体不适；其次，学习通过呼吸和伸展来放松颈部，卸下使你的身体持续紧张的压力。

  这本书里介绍的每个瑜伽练习都是同样的道理。每次瑜伽练习都是给身、心、灵留下新痕迹的机会。本书会教你辨别导致慢性疼痛的身心灵习惯，然后教你消除这些习惯，同时有意识地通过呼吸、动作、放松、冥想来实现愈合。

  瑜伽是实现转变的必备工具

  瑜伽包括很多能帮助人们实现转变的工具。要找到最适合你的那一种，最好的办法就是每一种都试一试。

  在本书里，我将为你介绍针对不同慢性疼痛的瑜伽练习。把这些练习融合在一起，不仅能解决身、心、灵方面的所有问题，还能帮你重新找回健康、和谐、幸福的身心状态。

  跟随你的直觉去探索每一章里介绍的瑜伽练习吧。如果你发现自己和某种练习产生了共鸣，那么请持续练上一段时间。坚持每天练习，看看它如何改变你对身体的感知，看看它如何改变你的想法和情绪，看看它是否会导致你生活中其他的改变。

  瑜伽所说的五个维度的体验，包括身体、心灵、呼吸、智慧和喜悦，都是紧密相连的。为了终结自己的痛苦，你可以从任意一个维度出发，让疗效渗入你身、心、灵的各个层面。以“呼吸”为出发点的瑜伽练习，会影响你体内的每个系统。以“心灵”为出发点的冥想，会帮你找到自己的内在智慧，重获内心的喜悦。以“身体”和“呼吸”为出发点的动作练习，也可以变成一种移动的冥想，让你获得内心的平静。这本书里提到的每一种练习方式，都可以成为开启你“全面愈合”之门的钥匙。

  渐渐地，你会发现，很多练习方式都对你有所启发，能帮助你管理疼痛。到那个时候，你就可以不断尝试别的瑜伽练习方式了。本书第八章将告诉你，怎么把对你最有疗效的练习方式结合起来，创造一套属于你的个性化瑜伽练习。

  瑜伽带你回归本源、找回平和心态

  请回想一下本章都介绍了些什么东西。我希望你还记得瑜伽的前提假设—智慧和喜悦是人类天性中最自然、最内在的东西。无论人的身心发生了什么变化，智慧和喜悦始终保持不变。瑜伽认为，智慧和喜悦不仅是更高层次的内心活动，还超越了不断变化的想法、情绪和感觉，是人类天性中最核心的东西。从这个角度来看，你可以说：“即使疼痛仍然存在，我也已经是圆满的、痊愈的了。”

  “瑜伽”这个词源自梵文中的“yug”，本意是“联合”。我喜欢把瑜伽练习视为一种联合，视为一份邀请人们回归本源、体验天性的邀约。无论你的生活中发生了什么事，你都可以把身心当作避风港，在此时此刻找回平和的心态。