�内收；

  如此连续做六次。每次以不超过一分钟为好，达不到者可量力而行。

  呼吸完成后，转为自然呼吸，松静站立至收功为止。

  说明：

  呼吸过程中，有三种力的作用：一是往体内走，二是往体外走；三是小腹强行内收往下走。这种呼吸方法叫武火沐浴。

  三、解释

  1每节有意念的呼吸次数要相同，最少三次，最多二十四次。每式做六次时，整套以二小时为标准。

  2炼此功的最好时间为丑时（早上3—5点），别的时间炼也可以。

  3本功法的小动作是妙中之妙。合，合炁于下田；分和开，是完成一个动作，拿出下田之炁；抹和走，是推出下田之炁。其目的在于力开胞中，甚至能连带会阴穴，激发下田之炁生发爆发力。

  4要做好此功，关键在于手法。在掌握好推、拉、开、合、张、抹、走等动作的同时，还要体会用手发力的角度、穿透性、旋转性，以及张与合、吸与斥的巧劲，为学习“外五行开十二经络”，“八卦意球”的开合以及“内五行开脉功”做好准备。

  5在推炁行脉的过程中，意念要扎入脉里，“意在脉里走，眼随意念行，手眼相配合，炁随手内行。”每次呼吸都是炁从下田而出，炁归下田而入，息息归根，以启动人体的能量源，增大外放能量，增强人体生物场，为胎息再现做准备。

  6开两脉和开任脉时，头要向上扬。因为这几条脉都经过颈，人低着头不好过。头向上扬，用好这个巧劲，就能顺利通过。

  7起势时的呼吸是顺式呼吸，沐浴时的呼吸是逆式呼吸。

  8做功时出现发热、发麻、有痛点，这是真炁上来了。麻、热、胀、痛是内炁开通经络炁穴时的一种感觉。做到经络通畅时，就什么感觉也没有了，这是最好的状态。

  9带脉、冲脉、任脉、督脉都发源于下田，要靠下田的爆发力来推动这几条脉。初炼时怎么推也推不动，脉里没有感觉。经过修炼，要求推出来一条线，一条一条地推出来，而不是一大片。利用八脉可诊病。

  10炼功时，出现肚皮能滚动，从上往下能转，这有用，是好现象。

  11“外五行开脉功”讲一开一合一闭，“内五行开脉功”讲一开一合一闭一发。

  12开冲脉时，出现头疼、头胀，感觉眼睛好像鼓起来似的，这是好事，不用怕，这不是出偏。阳跷脉上来，到肩、嘴、眼，在脑袋里绕一圈，到风池穴为止。炼功走到这条脉肯定疼。阳跷和阴跷相交时，人头上好像戴了个箍。所以头疼时只能从前面走，不能往下导。头往上一扬，向上一冲，就过去了。在这两条脉中，这就是妙用。

  13本功法修成后的验证方法：沐浴时，能看到自己的经络和脉路里有带颜色的亮点闪动，内炁在其中运行。练完本功法后，再返回来做静功，小周天开得比较快。